2-2-2 Regel
Die 2-2-2 Regel als Poster und Arbeitsblatt (PDF): überwältigende Emotionen anerkennen und den Umgang damit in 2 Minuten, 2 Stunden und 2 Tagen planen.
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Wenn dich Emotionen überwältigen, mache einen Plan: Was wirst du tun in 2 Minuten, 2 Stunden und 2 Tagen?
Manche Situationen lösen so große Emotionen aus, dass sie uns erdrücken. Wir sind blind vor Wut oder spüren tiefe Resignation, bis hin zum Kontrollverlust. Die 2-2-2 Regel hilft, diese großen Emotionen erst anzuerkennen und zu akzeptieren, um dann einen konstruktiven Umgang damit zu finden.
Die zeitliche Staffelung gibt dabei den Rahmen: Innehalten statt sofort reagieren, und den Umgang mit der Emotion bewusst planen. So gewinnst du die Kontrolle zurück.
Für wen ist die 2-2-2 Regel geeignet?
- Erwachsene, die in emotional aufgeladenen Momenten (Konflikt, schlechte Nachricht, Kränkung) einen klaren Handlungsrahmen wollen
- Jugendliche, die einen einfachen, merkbaren Anker für den Umgang mit starken Gefühlen brauchen
- Beruf und Alltag, überall dort, wo impulsive Reaktionen teuer werden können
So setzt du die 2-2-2 Regel ein
Das Poster hängt als Erinnerung dort, wo starke Emotionen auftreten (Arbeitsplatz, Kühlschrank, Kinderzimmer). Das Arbeitsblatt kommt zum Einsatz, wenn es ernst wird: Mit Notizzetteln planst du konkret, was du in 2 Minuten, 2 Stunden und 2 Tagen tust. Warum dieses Innehalten neurologisch so wirksam ist, erklärt der Artikel Bändige deine Emotionen.
Produktumfang
2 PDFs (Format A4):
- Poster im Hochformat
- Arbeitsblatt im Querformat, zum Bekleben mit Notizzetteln
